co na regeneracje

Po co ci taki trening? tric 2 razy w tygodniu? + to,że katujesz go przy treningu klatki... jeśli juz masz zamiar jechac jakims planem 5 dniowym to na każdej sesji trenuj 1 grupe mięśniową , mięśnie muszą mieć czas na regenerację...

sobie poszukaj co to jest a6w krytykowane ale ja zrobiłem 20 dni bodajże i b.dobrze na mnie działało, ale ja jestem ekto wiec nie mam problemów z brzuchem ale w a6w nie ma miejsca na regeneracje, robi sie codziennie wiec lipa, lepiej abs2 z tego co mi wiadomo

Oczywiście da się połączyć kilka celów na raz, ale trzeba umieć to dobrze zaprogramować, bo im więcej celów tym więcej musi być czasu poświęconych na regeneracje. Kwestia również poziomu zaawansowania, jeśli to jest to jest rekreacja to da radę to połączyć Oczywiście też musisz sobie zdać sprawę, że takie różne cele ( czasami skrajne ) będzie [...]

Nie ma najlepszego rozkładu. To tak samo jakbyś napisał"napiszcie mi najlepszy trening". Rozkłady są albo dobre albo bezsensowne. To bardzo indywidualna sprawa. W twoim rozkładzie uważam, że bezsensownie jest robić te przedramiona we wtorek-między dwoma dniami treningowymi. Przedramie tez potrzebuje regeneracji. Dojedź je może np. po [...]

Kiedy mięśnie mają czas na regeneracje? Mało co Ci urośnie jak będziesz ćwiczyć takim systemem. Minimum 3-4 dni przerwy zależy od intensywności. A po drugie nie ćwiczysz nóg i brzucha. Myślę że chyba nie powinno się ćwiczyć takim samym sytetem aż półtora roku! Człowieku to już lepiej nie ćwicz bo sobie krzywdę tylko zrobisz.

Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Trening dostosowujesz do branych suplementów? A czym się różni trening na masę bez "cyklu monohydratem kreatyny" ? Wracając do oceny planu: Fajnie że są przerwy na regenerację, że nie obciążasz tych samych mięśni dzień po dniu. Załóżmy że chcesz ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc [...]

[...] jeszcze konkretne ćwiczenia,serie ,pow.pozdr. a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? <--- mięśnie mają więcej czasu na regeneracje !!!! oczywiście mógłbym połączyć nogi z barkami, ale wtedy by było za dużo jak na jeden dzień dla mnie.<--- to co ty chcezs robić po 10 serii na dzień [...]

zmien dzni treningow. barki w dzien po klacie nie maja czasu na regeneracje. cwicz co 2 dni i rob progresje. daj takie polaczenie: pon klata+trip sroda plecy+bic pt bary nogi narazie tyle Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 18:41:23

[...] w celu całkowitego wyczerpania i maksymalnego pobudzenia ćwiczonych mięśni. Stosowana jedynie okazjonalnie-organizm po takim treningu potrzebuje dłuższego czasu na regeneracje. Powoduje raczej wzrost wytrzymałości mięsni, niż przyrost jego masy. zaawansowanych Powtórzeń negatywnych Polega na stawianiu oporu siłom grawitacji w [...]

zawsze ćwiczenia złożone są lepsze ale pamiętaj więcej nie znaczy lepiej masz 3 razy w tygodniu trening , w A masz przysiad klasyczny który mocno angażuje dół grzbietu a w Treningu B chciałeś mu zafundować jazdę na całego przysiad + martwy ciąg tak czy inaczej męczysz na każdym treningu dół grzbietu a on też musi mieć czas na regenerację, [...]

Co tu dużo mówić-jak wyżej-ścięgna albo stawy...Jedyne co możesz zrobić, to odpuścić sobie to ćwiczenie, zakupić coś na regeneracje i wzmocnienie stawów...i ewentualnie nieco zmniejszyć zakres ruchu/obciążenie/zwiększyć liczbe powtórzeń kosztem obciążenia. Sam mam podobny problem, moje łokcie to akurat chyba jeden ze słabszych stawów w moich [...]

Daj na odwrót przysiady ze sztangą z przysiadami wykrocznymi żebyś na jednym treningu nie robił siadów z martwym ciągiem. A co do dni to lipa straszna jak bedziesz ćwiczył 3 dni pod rząd to sie przetrenujesz nie masz czasu na regenerację a on musi być Nie ma innej opcji??

@Fredd85 Mam skłonności do nabierania masy mięśniowej przez co tracę na gibkości.Zalecenie trenera,aby nie wykonywać tymczasowo ćwiczeń siłowych ,w tym również ćwuczeń na drążku.Poza tym przy moim rozkładzie zajęć nie miałbym czasu na regeneracje-smutna prawda. Chyba ,że masz jakąś alternatywę,to chętnie posłucham.

Sorki-nie zauważyłem,że masz rozdzielone to na poniedziałek i wtorek-dopiero teraz w tym na stronie głownej to zauważyłem,ale niec zmienia to faktu,ze trenując trice w dzienń po kjlacie i grzbiet dzień po bicach-brakuje czasu na regenerację.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] na mnie w domu danko z warzyw jakie tylko były w domu i miesa ryba lub cokolwiek co sie rusza do tego mleko kefiry maslanka sery .... nie jadłem cukrów prostych i białego chleba dla tego ze mam mimo wagi 76 kg i wzrostu 179 lekki brzusio no i tak to mniej wiecej sie przedstawia .na regeneracje dochodziła w piatki sauna krok po kroku koniec roku

Po co aż 3 plany ? FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrrzebują 48h na regeneracje. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Czy mogę suplementować żeń-szeń jako adaptogen? Jaki antykatabolik masz na myśli oraz co dobrego na regeneracje? Zmieniony przez - mysk w dniu 4/18/2017 3:41:38 PM

[...] po 100g bialka srednio. Do tego przyjmowal bym gainer ktory uzupelnial by ta porcje do w zaleznosci od dnia 150-200g bialka. Reszta z gainera (witaminy, wegle itd) uzupelniala by to czego nie dostarczylem danego dnia i dzieki temu bialko nie ujmowane by bylo na regeneracje organizmu po treningu. Czy tak moze to wygladac? Powinno przynosic efekty

Witam. Jeżeli dopiero zaczynasz redukcję to zdecydowanie wykonujesz lub też planujesz wykonywać zbyt dużą ilość ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. 6 treningów aerobowych w tygodniu po 2 godziny daje nam koszt kaloryczny wysiłku równym ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na [...]

a co do tych supli to co byś jeszcze polecił takiego po treningowego właśnie na regenerację, bo te co podesłałeś to oba są na spalanie.